由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练 器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在保证安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取 得满意效果的关键问题。
每一位锻炼者进行健身锻炼时，要有安全意识，主要表现在以下几个方面：
（1）疾病患者或自感身体不适者不要参加锻炼；
（2）儿童应在成人的保护下使用器材；
（3）锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材；
（4）非使用者不要接近器材，特别是动态性的器材；
（5）严格按照器材的使用说明进行锻炼；
（6）锻炼者发现室外健身器材厂家有松动或异常现象，不再使用器材并及时告诉管理人员。
